Лайф -> про здоровье

  • Как выгорает арбитражник? 5 признаков эмоционального истощения
    • 377
    • 0
    • 1
    Читать
    Подробнее

    Никто не замечает, как плачет ночами тот, кто днями проверяет статистику. Так можно было бы сказать о любом вебмастере, который запускает свои рекламные кампании. Арбитражники не идеализируют свое ремесло, но это не значит, что они не выгорают. За успехом, высокими конверсиями и лидами стоит человек, который вкладывается как физически, так и морально.

    Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) можно назвать одной из основных проблем нашего поколения. Замечали, как вдруг все вокруг возвели трудоголизм в культ? Каждый третий (а может и второй) как будто хвастается работой без выходных, отпуска и полноценного сна. Теперь общество порицает тех, кто не впахивает и не тянет жилы до последнего вздоха. Отсюда и безразличность ко всему, тревожность и пессимизм. Ведь зачастую за бешенным трудоголизмом скрывается обычное одиночество. Деньги важны, но если они становятся главным смыслом в вашей жизни — стоит задуматься. Арбитражник — это что-то среднее между бизнесменом и наемным сотрудником. И когда вы думаете, что работаете на себя, на самом деле ваша жизнь 24/7 принадлежит экрану напротив.

    Почему выгорают вебмастера

    Одна из основных причин — ожидание VS реальность. В арбитраже можно заработать 100 000$ вложив 1000$, но далеко не все могут выйти в такой плюс. Новички часто льют в минус, разочаровываются в индустрии и теряют к ней интерес. Те же, кто остался, постоянно испытывают стресс из-за завышенных ожиданий и погоней за счастьем. Дополнительно нервишки пошатывают и вечные проблемы с банами, шейвы от партнерок, недобросовестных партнеров и рекламодателей, которые по итогу не платят деньги. К тому же, высокая конкуренция не дает арбитражнику выдохнуть — на рынке слишком много специалистов, постоянно нужно быть начеку. А сам путь к непрерывной и высокой прибыли может занять от нескольких месяцев до полугода — и это снова стресс, к которому добавляется еще и тревожность. Пока вебмастер набивает шишки, проверяет подходы и тестирует креативы, эмоциональное выгорание влияет, как на психику, так и на гормональный фон.

    Понаблюдайте за собой. Ниже наведены симптомы эмоционального выгорания. Нашли что-то знакомое?

    Симптомы эмоционального истощения

    • изменения настроения (постоянные пессимистические мысли, гнев, апатия, раздражение, безнадежность, тревожность)
    • пониженная производительность
    • проблемы с мышлением (ухудшение памяти и концентрации, забывчивость, недостаток воображения)
    • проблемы со сном (бессонница, проблемы с засыпанием)
    • проблемы с социальным воздействием (отчуждение, неспособность общаться с другими людьми)

    Что происходит с организмом во время СЭВ

    Первое и самое очевидное — во время эмоционального выгорания выделяется огромное количество гормонов стресса. Например, главный гормон стресса — кортизол (гидрокортизон) — вырабатывается в организме человека наружным слоем надпочечников. Он оказывает прямое воздействие на обмен веществ и может спровоцировать кучу заболеваний. При постоянном выбросе кортизола у человека наблюдается учащенное сердцебиение, повышенный уровень сахара в крови, лишний вес на животе и красные растяжки — все это свидетельствует об угрозе диабета второго типа. Поэтому, если стресс стал вашим постоянным другом, будет не лишним проверить гормональный фон.

    К диабету могут добавиться и другие недуги. Из-за повышенного кортизола организму кажется, что ему угрожают — он «включает» режим борьбы или бегства. Из-за этого меняются привычки, которые приводят к проблемам с пищеварением, потере или увеличению веса, упадку иммунной и репродуктивной систем. Кортизол влияет и на тревожность. Третий день подряд придумываете, что бы ответили коллеге, повысившего на вас голос? Что ж, добро пожаловать в клуб. Уверены, не раз и не два лучшие мозги индустрии страдали бессонницей, раз за разом прокручивая в голове проблемы, конфликты и истории давно минувших дней. Хорошие новости — таких людей очень много и есть способы справиться с этим.

    Давайте попробуем смоделировать ситуацию: вы понимаете, что уже давно не горите тем, чем занимаетесь и потеряли интерес к окружающему миру. Что будете делать со своим состоянием?

    Ничего не буду
    Упс, вы несетесь прямиком в депрессию :с
    Зальюсь алкоголем
    Поберегите печень и мозг, они вам еще понадобятся!
    Уеду на ретрит на моря
    Не забудьте отключить все гаджеты на время отдыха
    Побалую себя чем-то вкусненьким
    Заедание стресса не решит проблему, а только усугубит

    Как побороть эмоциональное выгорание

    Спасение утопающих, дело рук самих утопающих. Первое и самое главное, что нужно сделать — признать, что человек страдает синдромом эмоционального выгорания. Да-да, одни признают, что алкоголики, а другие, что выгорели. Согласившись с наличием проблемы, далее нужно проанализировать свой образ жизни и поменять его. Возможно, даже обратиться к психотерапевту или к доктору. Если же такой шаг кажется слишком тяжелым, можно попробовать следующее:

    Смена обстановки. Сказочное Бали, горный поход или санаторий в области — смена локации и отказ (хотя бы на время) от связи и интернета может помочь перезагрузиться. Важно побыть наедине с собой и разобраться в своих мыслях. Давайте будем честными — вы слишком давно не проверяли свое экранное время. Редакция не сомневается, что после выключения компьютера, одна рука тянется проверить Instagram, а другая — включить новую серию какого-нибудь сериальчика на Netflix. И это мы не говорим о тех, у кого на рабочем столе несколько экранов.

    Не стоит хвататься за телефон каждые 5 минут — без вас мир не рухнет, а вот психику лучше поберечь. Ведь не зря вся Кремниевая долина помешана на ментальном здоровье. Сохранение здоровья психики становится самым большим трендом среди молодых и успешных.

    Физическая активность. Здоровый образ жизни может вам и не светит, но вот 30-минутная тренировка в день точно сделает счастливее. Все потому что физические нагрузки стимулируют выработку «гормонов счастья» — дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Для начала попробуйте легкую зарядку по утрам, йогу или пилатес, постепенно набирая обороты в тренировках.

    Сбалансированная диета. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные источники белка — это то, без чего ваш организм «ломается» и теряет силы. Чем лучше питаться? Ученые из Nutrition Network of the European College of Neuropsychopharmacology (Пищевая сеть европейского колледжа нейропсихофармакологии) обнаружили, что Средиземноморская диета помогает в борьбе с депрессией и тревожностью. Поэтому стоит включить в свое питание оливковое масло, свежие овощи и зелень, чеснок, лук, морепродукты и рыбу.

    Ограничение табака и алкоголя. Курение и пристрастие к стаканчику-другому также влияют на «гормоны счастья», постепенно уничтожая их наличие в организме. Если без этого никак, старайтесь уменьшать свою привычную дозу за вечер и разбавлять алкоголь негазированной водой.

    Режим сна. Чтобы серотонин и мелатонин (гормон сна) вырабатывались в больших количествах, нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и спать от 7 до 9 часов. Психиатры со всего мира советуют за два часа до сна не пользоваться гаджетами. Поставьте телефон на беззвучный режим и почитайте на ночь книгу. Уверены, у вас тоже стоит на полке стойка из книг, которые вы когда-то купили и ни разу не прочитали. Если же с чтением не складывается, зато Netflix как лучший друг, ознакомьтесь с циклом Headspace. Это руководство по медитации, здоровому сну и просветлению через различные практики от одноименного приложения. Ну и ромашковый чай или таблеточка магния B6 перед сном тоже не повредят. Крепкий сон — залог здоровья как ментального, так и физического.

    И помните: тот, кто не выгорал и не жил вовсе. Но тот, кто справился с выгоранием, живет по-настоящему.

    • 377
    • 0
    • 1
    28.01
    Поделиться статьей:
    оставь комментарий
    0
    • По рейтингу
    • По порядку
    Свернуть
  • Выгорание от работы: как арбитражнику бороться с этим?
    • 147
    • 0
    • 0
    Читать
    Подробнее
    Свернуть

    Несмотря на относительно спокойную, сидячую работу за компьютером, арбитраж в любом проявлении очень часто провоцирует эмоциональную и физическую усталость, апатию и отторжение. Частые мемы о всех “прелестях” профессии — на самом деле не мемы, а реальность. Постараемся абстрагироваться от негатива и досконально разобраться в теме — на Affhub media.

    Что представляет собой выгорание

    На самом деле, синдром эмоционального выгорания — далеко не редкое явление. По многочисленным опросам выяснено, что его так или иначе испытывает более половины сознательного населения планеты. Это касается не только работников, но и других категорий: студентов и школьников, бизнесменов, творческих личностей, мам в декрете и пр. У каждого СЭВ проявляется по-разному, но мы изучим вопрос “рабочего” выгорания.

    Согласно исследованиям, на производствах и интеллектуальных должностях выгорание испытывает примерно 55-75% сотрудников. Чем это опасно:

    📎 Снижение эффективности работы — специалист работает меньше и менее продуктивно

    📎 Потеря мотивации — в стрессовом состоянии человек пытается абстрагироваться и меньше коммуницировать, зачастую — рассматривает новые варианты работы

    📎 Раздражительность, физическая усталость

    По сути, снижается активность всех сфер человеческой натуры — социальной, личностной, рабочей. 

    Как распознать СЭВ? Однозначных симптомов нет, именно поэтому СЭВ — не болезнь, а синдром. Его не выделяют как конкретное заболевание, поскольку параметры подходят под различные, более серьезные проблемы со здоровьем. Тем не менее, вопрос очень важен, ведь на почве выгорания даже совершаются самоубийства. Так как же понять, что ты в депрессии/выгорании? Последи за своим поведением и состоянием. На СЭВ могут указывать:

    • Изменения в физическом состоянии — боль в голове, сердце, слабость
    • Раздражительность, снижение коммуникабельности, желание побыть в одиночестве
    • Тревожные, депрессивные мысли
    • Умственные ступоры, невозможность понять банальные моменты
    • Бессонница, проблемы с питанием

    Чтобы решить проблему, нужно досконально разобраться в причинах. Если выгорание уже произошло, просто задумайся: почему тебе плохо? После каких действий, после общения с кем возникает это состояние?

     

    Перечислим наиболее популярные варианты:

    📎 Банальное выгорание от объема работы. Монотонные действия изо дня в день или новые интересные задачи каждую неделю — рано или поздно они ведут к физической и психологической усталости и желании банально выспаться,перезагрузиться

    📎 Отсутствие результатов. Создание стартапа и длительный простой, не окупившиеся рекламные кампании, 

    📎 Рабочие моменты — постоянные баны аккаунтов, шейв от рекламодателя — 

    📎 Нехватка времени на решение всех вопросов, 

    📎 Конфликты с коллегами, шефом, незакрытые вопросы по зп и условиям

     

    Часто (но не всегда) выгорание сопутствуется не только тревожными мыслями, вопросами “Зачем?”, “Почему я?”, “Сколько можно?”, но и попытками разобраться в проблемах. Ведь если ты хочешь уволиться из-за низкой зарплаты, ты уже знаешь причину такого желания. Именно это знание может стать базой для выхода из СЭВ. 

     

    Как решить проблему выгорания

    Существует масса вариантов выхода из депрессии и прерывания СЭВ, однако не всегда мы имеем финансовые и социальные возможности к ним прибегнуть. Тем не менее — просто пробуй. Это лучше, чем ничего не делать и ждать.

    • Проанализируй, выяви причины. Подумай, можешь ли ты с ними разобраться. Может, дело стоит за обычным разговором с боссом? Может, ты просто перерабатываешь сверх нужного и не задумываешься об этом?
    • Награди себя. (По возможности) купи вещь, которую давно хочешь, сходи в кафе,
    • Смени обстановку. Небольшое путешествие, прогулка в неизвестный район, лес, пляж, поездка на поезде
    • Получи эмоции, которых давно/никогда не получал. Неважно, что это будет: просмотр фильма или прыжок с тарзанки, аквапарк или езда верхом. Ты просто отвлечешься, откроешь новые точки мышления и сместишь фокус внимания с проблемы на более яркие события

    💜Как балансируют истинные арбитражники? А никак. Арбитражники дымят калики по выходным и отвисают на митапах от Affhub. На самом деле, именно это — один из основных посылов наших мероприятий: мы не понаслышке знаем все тяготы и лишения вебов, аффов и других представителей сферы. И именно так мы создаём самые красивые, масштабные и громкие ивенты в индустрии! 

     

    Вместо вывода

    Хорошо, когда рядом есть человек, способный вытащить из апатического состояния. Но, как правило, чаще всего с такими ситуациями придётся справляться самостоятельно. С каждым разом ты набираешься опыта. Следи за собой, своим поведением, анализируя и делай выводы — и рано или поздно ты найдёшь то состояние, в котором ты будешь ощущать себя максимально комфортно. 

    • 147
    • 0
    • 0
    10.11
    Поделиться статьей:
    оставь комментарий
    0
    • По рейтингу
    • По порядку
    Свернуть
  • Есть ли шанс выжить после вечеринки? Разговариваем с наркологом об алкоголе и похмелье.
    • 118
    • 0
    • 0
    Читать
    Подробнее
    Свернуть

    Вчера хорошенько погуляли в местном баре, а сегодня малейшее движение отдается дикой болью в голове? Что ж, случается.

    Похмелье — физиологические неприятные ощущения, с которыми мы встречаемся после алкогольной интоксикации. Головная боль, усталость, тошнота, скачки давления и диарея — эти и другие симптомы уже стали классикой жанра.

    Как избавиться от плохого самочувствия после гулянки и почему многие так любят алкоголь? Разбираемся вместе с психиатром и наркологом Катериной Побыванец.

    Дисклеймер: Мы не пропагандируем употребление спиртных напитков. Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.

    Почему человеку нравится алкоголь, если он не вкусный?

    Мы привыкли после сложного рабочего дня выпить пару бокальчиков во имя бесконечного стресса. Из-за своей молекулярной структуры алкоголь повышает захват нейромедиаторов, синтетически их заменяя. Поэтому спиртное может вызывать радость, эйфорию, а порой и действовать как сильное успокоительное. Вот почему выпив несколько коктейлей, появляется тяжесть в ногах, а язык начинает заплетаться.

    Катерина Побыванец Психиатр и Нарколог

    Катерина:Алкоголь, табак и наркотические вещества являются внешними заменителями нейромедиаторов: эндорфинов, дофамина, серотонина. Когда эти заменители начинают регулярно поступать в организм (для некоторых веществ достаточно 1-2 эпизодов употребления), он все меньше производит «свои» медиаторы счастья. Ведь действительно, зачем напрягаться, синтезировать соединения, если проще выпить рюмку-другую и получить быстрое удовольствие? Это мозг прекрасно усвоил. Когда «своих» медиаторов стало меньше, для достижения ощущения радости требуется доза побольше. Так постепенно человек может стать зависимым. Хотя в 80-90% случаев люди этого не признают.

    Как алкоголь действует на организм?

    Врачи выделяют три стадии алкогольной зависимости. Первая — самая легкая, когда у человека есть постоянное психическое желание опрокинуть стаканчик , а употрябляемая доза алкоголя с каждым разом повышается. Вторая — психическая и физическая зависимость. На этой стадии люди попадают к врачам. И третья — это стадия полной деградации, как физической, так и психологической. Чем грозит каждая стадия?

    Катерина:Кроме дефицита нейромедиаторов, алкоголь губительно действует на физическое и психическое здоровье в целом. Больше всего страдает нервная система. На рубеже второй и третьего стадии алкогольной зависимости начинает проявляться алкогольная энцефалопатия: усталость, тревога, расстройства сна, ухудшение памяти, резкие колебания настроения, снижение тонуса мышц, ухудшение координации движений, снижение массы тела, тошнота, рвота, головная боль. Очень часто в третьей стадии алкоголизма бывают трофические расстройства — например, язвы на ногах.

    Какая смертельная доза спиртного?

    Врачи не рекомендуют употреблять алкоголь в принципе и считают опасным любой вид спиртного. Даже бокал вина за ужином может в будущем принести осложнения и заболевания.

    Катерина:Смертельной считается доза приблизительно 300 мл 96% этанола. Но нужно учесть стаж употребления конкретного человека, его телосложение и скорость вливания в себя “горючего”.

    Как пить так, чтобы утром не умирать от головной боли?

    Чтобы не встречаться с похмельем лицом к лицу, лучше не пейте : ) Специалисты из Центра по контролю и профилактики заболеваний США разработали диетические рекомендации при употреблении алкоголя, где уточняют эту информацию. Согласно Центру, чтобы снизить риск вреда, связанного с алкоголем, можно употреблять 2 порции в день спиртного — для мужчин и 1 порция или меньше — для женщин.

    1 порция измеряется следующим образом:

    • 100 мл креплёного вина
    • 150 мл сухого вина
    • 350 мл пива, содержащего около 5% алкоголя
    • 45 мл водки, виски или другого напитка крепостью 40 градусов

    Если же вы собираетесь выпивать за вечер порции больше, старайтесь прислушиваться к советам врачей.

    Катерина:Если вы решили употреблять спиртное, но хотите ощущать меньше вредных последствий — на застольях старайтесь выбрать один вид напитка на весь вечер. Пейте его медленно, и, желательно, в умеренных количествах. К тому же, не забывайте есть в процессе вечеринки. Так алкоголь будет попадать в кровь медленнее, а опьянение не будет слишком резким. И осторожнее с бабушкиными советами: хлеб с маслом перед застольем не лучшая идея. Ведь жирная пища — это большая нагрузка на пищеварительную систему и печень.

    Что лучше всего помогает при похмелье?

    При легких случаях похмелья ваш друг — вода, вода и еще раз вода. Чем больше — тем лучше. Вода вымывает токсины, а минералка восстанавливает водно-солевой баланс. А вот при сильной алкогольной интоксикации и тяжелом похмелье человеку показано промывание желудка и капельницы. Катерина: После сильной алкогольной нагрузки важно восполнить дефицит воды в организме. Так как спиртное очень хорошо ее выводит. Популярное домашнее средство от похмелья — рассол. Его хочется в состоянии похмелья, потому что вместе с водой из организма выходят электролиты. Лучше вместо рассола выпить минеральную воду с соответствующим составом солей (в аптеке вам подскажут какие есть варианты). А вот кофе от похмелья — спорное средство. В малых количествах возможно он снимет головную боль. Но скорее всего, кофеин только усугубит имеющиеся симптомы.

    И помните: лучше несколько раз запить водой, чем один раз сладкой газировкой. И не смешивайте! Проверено редакцией.

    • 118
    • 0
    • 0
    06.02
    Поделиться статьей:
    оставь комментарий
    0
    • По рейтингу
    • По порядку
    Свернуть
  • Раз овечка, два овечка. Как безболезненно наладить свой сон
    • 96
    • 0
    • 0
    Читать
    Подробнее
    Свернуть

    Город засыпает, а вот вы даже не собирались? Смотрите очередную серию любимого сериала или залипаете в видеоигры. Ворочаетесь в кровати, гадая тяжелые мысли или сидите за экраном ноутбука, практически не двигаясь. А может наоборот, не можете совладать со своим режимом, засыпая в час ночи и просыпаясь в четыре утра? Так или иначе, практически каждый житель на Земле сталкивается с проблемами сна. И как бы вам не хотелось, нарушение циркадных ритмов воздействует на всю вашу жизнь.

    На что влияет сон?

    Трудоголиком быть хорошо, но только если это не усугубляет режим дня. Если вы привыкли обновлять статистику и запускать РК по ночам, готовьтесь к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, проблемам с весом и снижению либидо. Отсутствие сна приводит не только к плохому самочувствию, но и “помятому” виду. Давайте откровенно, вряд ли вы себя помните по утрам без отечности и мешков под глазами. А ведь ученые из научной академии The Royal Society доказали, что лишенный сна человек воспринимается другими менее привлекательным, ведь выглядит нездоровым и грустным.

    Ну и главное и самое важное для любого аффилейт маркетолога: сон также влияет на ментальное здоровье, логическое мышление, память и продуктивность. Чем меньше вы спите, тем хуже крутятся “шестеренки” в голове, а концентрация снижается с каждым днем. Арбитражнику важно фокусироваться на задаче. Чем чаще вы высыпаетесь, тем лучше ваше самочувствие. Соответственно, продуктивность выше в разы, как и заработок. А теперь задачка со звездочкой: подумайте, сколько вы можете потерять денег из-за недосыпа?

    Сколько нужно спать?

    Национальный Фонд Сна США рекомендует людям от 18 до 64 лет спать 7-9 часов каждую ночь. Это время нужно для того, чтобы организм восстановился, а мозг переработал информацию, полученную за день. Понимаем, звучит слишком идеально. Ведь порой 24 часов не хватает даже на работу, не то что на сон. Некоторые предпочитают высыпаться на выходных и частично это может спасти ситуацию. Но в краткосрочной перспективе и со сбоем биоритмов. Например, если вы все выходные просыпались в обед после тяжелой работы и насыщенных конференций, то просыпаться утром в рабочий понедельник будет тяжеловато.

    Что ухудшает сон?

    Помимо обычного недосыпания на сон влияет и ваш образ жизни. Приведем основные факторы, влияющие на качество сна. Давайте разберемся, “ху из ху”.

    • Стимуляторы. Это не только алкоголь и вещества, а также и кофе. В странах СНГ этот напиток возведен в культ, как и трудоголизм. Поэтому пить по несколько чашек кофе в день для многих стало уже традицией. Но кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, газированных напитках и даже шоколаде. А Всемирное общество сна рекомендует перестать употреблять кофеин минимум за шесть часов до сна. Поэтому, чтобы сохранить здоровый сон (и печень тоже) лучше оставить любимый Red Bull в сторонку до лучших времен.
    • Нерегулярный ритм сна и бодрствования. Как мы уже упоминали, постоянные “скачки” в образе жизни непосредственно влияют на цикардические ритмы и качество сна.
    • Стресс. Здесь все понятно. Когда вы работаете, нервы на пределе и стресс воспринимается как фон. Под вечер же внутренние демоны “вылазят” наружу, а ваши мысли крутятся вокруг той или иной ситуации. Как итог — бессонница, усталость и вечный вопрос коллег: “Что-то случилось?”.
    • “Тяжелый” ужин. Плотненько поели МакМеню на ночь и начало клонить в сон — значит, проблемы нет? Как бы не так. Ночью организм настроен на состояние покоя, поэтому внезапная (и тяжелая) еда вводит его в стресс. Кишечник пытается переварить такой желанный в прошлом бургер, но не справляется. Как итог, еда не переваривается как надо, а организм может заработать как токсины, так и выброс инсулина.
    • Интенсивные тренировки перед сном. Во время физических нагрузок выделяется дофамин и прочие “гормоны счастья”. Поэтому, после кроссфита не удивляйтесь внезапной бессоннице, ведь организму уже не до спокойствия.

    Так как наладить сон?

    С факторами, ухудшающие сон, разобрались. Теперь попробуем улучшить качество сна. Всемирное общество сна разработало ряд рекомендаций, следуя которым, можно высыпаться и чувствовать себя лучше.

    1. Завязывайте с алкоголем, пищей и тренировками за несколько часов до сна. Мы уже знаем, что кофе лучше не пить за шесть часов. А вот алкоголь хоть и облегчает засыпание, но “подставляет” под утро — именно тогда алкогольный сон становится чутким и человек просыпается. Поэтому врачи рекомендуют “придержать коней” за 5 часов до сна. Если без стаканчика виски никак — переходите на воду хотя бы пару часов до засыпания.
    2. Кровать — только для сна. Удаленка пришлась настолько по душе, что теперь кровать — и офис, и кухня, и спальня? Понимаем, карабкаться с теплой постели в неуютный внешний мир не очень приятно. Но решая все дела прямиком из кровати, вы будете ассоциировать ее с работой. Как итог — появятся бессонница и о качественном сне можно забыть. Ведь кровать — это место для отдыха, как душой, так и телом.
    3. Наладьте режим. Чтобы спать хорошо, лучше просыпаться и засыпать в одно и то же время. Звучит как фантастика, но реально работает. Даже соблюдая режим в выходные вы будете себя чувствовать лучше. А спустя 21 день привычка сформируется и вы уже не будете жалеть, что не остались на афтепати.
    4. Настройте освещение в спальне. Во время дня и ночи нас окружают теплый и холодный спектр освещения. В зависимости от спектра, наш мозг получает разные сигналы. Поэтому важно, чтобы за два часа до сна телефоны, ноутбуки и прочие гаджеты были отключены. Они светят холодным светом и посылают мозгу сигнал о бодрствовании. Вместо техники лучше возьмите в руку книгу. Например, бестселлер Мэттью Уолкера “Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях”. Как раз совместите приятное с полезным.
    5. Тепло-холод. Горячий душ и прохладная проветренная комната хороший рецепт для крепкого сна, ведь такой контраст помогает засыпать. Поели, потренировались и почитали? Самое время открыть окна в спальне и сходить в душ. После теплого душа ложитесь спать в прохладном помещении. И забудьте о телефоне! Редакция понимает, но не одобряет. Никаких инстаграмов и тиктоков перед сном. Только релакс, только холодная постелька.

    Чтобы не раздавать советы направо и налево мы решили придерживаться этих правил неделю. Вот что у нас получилось.

    Конечно, одной недели недостаточно, чтобы прочувствовать весь эффект от соблюдения режима. Но мы постарались соблюдать все рекомендации, включая отказ от алкоголя и кофе (где-то заплакал арт-директор одного медиа).

    Чтобы выжать максимум информации, мы замерили несколько показателей вначале и в конце эксперимента: общее самочувствие, внешний вид, моральное состояние, уровень энергии и качество сна. Так как хроническая усталость и недосып редакция вырабатывала годами, каждый показатель был на уровне от 0 до 2 баллов максимум. К тому же, мы изо всех сил старались придерживаться и здорового образа жизни. Пока в вечер пятницы кто-то шумел в баре или на конференции, мы самозабвенно наматывали круги в парке, проветривали квартиры и читали книги перед сном. И если после двух дней эксперимента никто особой разницы не заметил, то к концу недели мы стали заметно энергичней, а настроение и качество кожи улучшились. Через 7 дней редакция зафиксировала каждый показатель на уровне 4-5 баллов из 10. Это только за первую неделю! Поэтому некоторые решили далее продолжать эксперимент, во имя хорошего самочувствия. Наш вывод такой: хотя соблюдать режим порой тяжеловато, но это того стоит.

    Да, пришел тот возраст, когда надо подумать и о сне. Но будем откровенны — лучше в молодости наладить свой сон, чем в старости страдать от хворей и неврозов. Проверено редакцией!

    • 96
    • 0
    • 0
    06.02
    Поделиться статьей:
    оставь комментарий
    0
    • По рейтингу
    • По порядку
    Свернуть
loading